| - |
- |
- |
- |
| |
•- |
Sensibile decadimento dei rendimenti, sia fisici sia psicologici nello studio e nel lavoro; |
|
| |
- |
- |
- |
| |
•- |
Irritabilità e difficoltà di socializzazione; |
|
| |
- |
- |
- |
| |
•- |
Lentezza di riflessi: recenti ricerche statistiche condotte negli stati uniti hanno dimostrato che quasi la metà degli incidenti stradali avvenuti sono riconducibile a colpi di sonno; |
|
| |
- |
- |
- |
| |
•- |
Invecchiamento precoce, alta pressione, tendenza ad ingrassare, perdita di memoria; |
|
| |
- |
- |
- |
| |
•- |
Indebolimento del sistema immunitario: recenti ricerche hanno dimostrato che basta una notte dormita male per ridurre di più del venticinque per cento la reattività del sistema immunitario nel giorno seguente; mentre basta una settimana con un numero insufficiente d’ore di sonno per alterare in maniera preoccupante alcuni livelli ormonali che, se non tenuti sotto controllo, possono portare a diabete.
|
|
| |
|
|
| - |
I consigli per dormire bene
I motivi per cui si dorme poco e/o male possono essere molteplici e derivare da fattori psicofisici (ansia, stress, problemi fisici, ecc.), o da fattori esterni (temperatura, rumore, luce, materasso e guanciale scomodo ecc.). Mentre i fattori psicologici ed organici, che comunque rappresentano la minoranza dei casi, devono essere trattati farmacologicamente, i fattori esterni, che spesso sono le vere cause del mal dormire, possono essere limitati od addirittura eliminati con qualche semplice accorgimento: |
|
| |
- |
- |
- |
| |
•- |
Nelle due ore che precedono il sonno, è bene evitare caffeina, alcolici, nicotina e persino l’esercizio mentale o fisico; |
|
| |
- |
- |
- |
| |
•- |
Non è bene coricarsi subito dopo aver mangiato. Sarebbe meglio aspettare almeno una mezz’ora o tre quarti d’ora perché non si blocchi la digestione; |
|
| |
- |
- |
- |
| |
•- |
Nella camera da letto non deve fare né troppo caldo né troppo freddo. La temperatura ideale dè compresa tra i 19-20°C; |
|
| |
- |
- |
- |
| |
• - |
Durante le ore del riposo, per permettere al corpo ed alla mente di raggiungere un sonno più profondo, la camera da letto non dovrebbe essere irradiata da fonti luminose di alcun tipo, lampade, punti luce, televisore, ecc.; |
|
| |
- |
- |
- |
| |
•- |
L’ambiente deve avere un’adeguata umidificazione. Se ci sono radiatori, sarebbe buona abitudine munirli di vaschetta vaporizzatore, tenendo controllato periodicamente il livello dell'acqua; |
|
| |
- |
- |
- |
| |
•- |
Scegliere un materasso di alta qualità che offra un buon supporto in base alle proprie necessità fisiche e che permetta al corpo di rilassarsi (ricordarsi che su di esso si trascorre un terzo della giornata); |
|
| |
- |
- |
- |
| |
•- |
Durante il sonno, la testa deve sempre poggiare su un guanciale che non deve essere né troppo alto né troppo duro; |
|
| |
- |
- |
- |
| |
• |
La posizione ideale per addormentarsi è di fianco con le ginocchia piegate o supini. |
|
